Selasa, 08 Januari 2013

Tips Mengatasi Insomnia.

Insomania adalah kesulitan untuk tidur atau sulit untuk ngantuk. Insomnia terjadi ketika orang tersebut sedang stres, banyak fikiran ataupun sedang banyak masalah. Beberapa faktor insomnia. Dengan kondisi ini anda biasanya tetap terbangun dan tidak merasa segar. Insomnia dapat mempengaruhi tidak hanya energy dan suasana hati, tetapi juga kesehatan anda, performa kerja dan kualitas hidup.

 Insomnia dibagi menjadi tiga (3) jenis yaitu:

1. Jenis transient (artinya cepat berlalu), oleh karena itu insomnia jenis ini hanya terjadi beberapa malam saja.


2. Jenis Jangka pendek. Jenis dapat belangsung sampai beberapa minggu dan biasanya akan kembali seperti biasa.


3. Jenis kronis (atau parah) gangguan tidak dapat tidur berlangsung le bih dari 3 minggu.



insomnia biasa menyerang siapa saja apalagi seiring bertambahnya usia kita. padahal tidur di malam hari merupakan kebutuhan wajib pada setiap manusia untuk kembali merasa segar dan bertenaga di hari berikutnya. Namun bagaimana jika kita mengalami insomnia atau susah tidur tentu hal tersebut menggangu aktifitas kita di pagi hari.Ada beberapa gejala_gejala yang wajib anda ketahui yakni :

Gejala-gejala Insomnia.
-Sulit tidur pada malam hari.
-Terbangun saat malam hari.
-Bangun terlalu awal.
-Tidak merasa segar setelah bangun tidur.
-Lelah atau mengantuk saat siang hari.
-Mudah marah, depresi atau gelisah.
-Sulit memusatkan perhatian.
-Meningkatnya risiko kesalahan dan kecelakaan.
-Sakit kepala.
-Gejala gastrointestina.
 
  Cara mengatasi insomnia ialah :

  1. berolah raga,paling sedikit dua atau tiga kali seminggu.
  2.  
  3. Biasakan diri tidur pada waktu yang tetap setiap malam,begitu pula saat bangun pagi.
  4.  
  5. Makan atau minumlah sesuatu ,tetapi jangan minuman keras,sebelum kita tidur.
  6.  
  7. Usahakan agar ruangan tidur anda sangat gelap.
  8.  
  9. mendengar musik-musik ringan saat hendak tidur.
  10.  
  11. jangan melihat jam lagi ,apabila sudah masuk ue tempat tidur.dengan begitu kita merasa masih punya banyak waktu untuk tidur dan merasa rileks.
  12.  
  13. yakinkan diri sendiri bahwa anda akan merasa segar keesok harinya,dan tidak peduli bisa tidur lama atau tidak
  14.  
  15. " yang paling terpenting janganlah masalah insomania ini dijadikan pikiran,jalani hidup kita seperti biasanya"
  16.  
  17. jauhi makanan pemicunya.kafein dalam kopi dan coklat juga merupakan salah satu pemicunya walau sedikit karena dapat membuat terus terjaga
  18. .
  19. konsumsi makanan yang lebih ringan sebab jika perut yang terlalu kenyang dapat menyebabkan anda terjaga dari tidur.
  20.  
  21. jangan juga anda tidur dalam keadaan perut kosong.hindari makanan pedas atau bergas tinggi.jangan meminum alkhol terlebih ditengah malam.
  22.  
  23. Kurangi suara yang tidak menyenangkan, kurangi cahaya yang tidak diperlukan
  24.  
  25. angan tidur pada saat kondisi sedang lapar, hal ini dapat membuat terbangun nantinya hanya karena ingin mencari makanan.
  26.  
  27. Percayakanlah waktu bangun pada alarm jam.Dengan sering melihat jam dikamar akan mempengaruhi reaksi emosi.
  28.  
  29. Hilangkan segala kecemasan, pikiran tentang rencana besok, pikiran tentang tugas yang belum selesai.
Gimana sobat???gampang bukan cara mengatasi Insomnia,,mudah mudahan tips di atas bisa bermanfaat bagi kalian semua.... jangan lupa like fans page nya penggemar aurora !!!

7 komentar:

borescope mengatakan...

ohhh begitu toh tipsnya, makasih yaaa

timbangan mengatakan...

perlu banget nih gan tipsnya, makasih ya

BUDIMAN mengatakan...

klo cara tips mengatasi kemiskinan gmn tuh sob...xixixixxi

Jefry mengatakan...

saya akhir2 ini sepertinya susah untuk tidur
terima kasih tipsnya, sangat berguna

googreenkaltim mengatakan...

Wahh Guee bnget nie gan.. hehehe....

Menghilangkan Bau Mulut mengatakan...

info yang menarik

Obat Sakit Kepala mengatakan...

Banyaknya fikiran mungkin akan memicu faktor insomnia .

Posting Komentar